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我为什么13岁了,就有6块腹肌?和我同龄人都很少有。

  • 分类:知识学习
  • 更新时间:2025-04-06
  • 发布时间:2024-05-10 15:05:04
有的人6块,有的人8块,是遗传决定的。一般情况下,只要坚持有氧训练+腹部力量训练+高蛋白低脂肪的饮食半年后就会有不错的效果有氧训练:(跑步为主每周3-5次,每次3-5公里)主要作用减脂使腹肌“露出来”腹部力量训练: 主要增加腹肌的厚度和线条
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有的人6块,有的人8块,是遗传决定的。

一般情况下,只要坚持有氧训练+腹部力量训练+高蛋白低脂肪的饮食

半年后就会有不错的效果

有氧训练:(跑步为主每周3-5次,每次3-5公里)主要作用减脂使腹肌“露出来”

腹部力量训练: 主要增加腹肌的厚度和线条(日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

怎样练出腹肌小学生

问题一:怎样练腹肌小学生 要想练到腹肌,努力是必不可少的 ,小学还太早了 不过现在开始到初中线条更硬朗的 但是不要过度锻炼对你现在发育不好 每天做10组 每组20个 每天坚持做完就好 哥哥我当年就是这么练过来的 加油咯 为了腹肌~~

问题二:小学生怎么快速练腹肌 小学生练腹肌可以做仰卧起坐,建议你晚上搜一下8分钟腹肌锻炼,按着视频做

还可以做俯卧撑,多做有氧运动,如跑步、游泳等,不要只单一练腹肌

问题三:小学生在家里怎么练腹肌 给你一些建议,可以参考一下哦

不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来,是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢?从今天开始,你不用再羡慕他们了,因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。

首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌,完美腹肌不但要有明显的六块线条,而且腹外斜肌的形状要好,并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了,到底应该怎么练?兄弟,只要你有恒心,够坚持,按照科学的方法训练,一定能成功的。

大部分人都有一个误区,就是觉得重量越大,训练效果越好。对别的肌肉也许是这样,但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的,不是为了它的绝对力量,而是为了增加它的耐力,所以训练的方法也应该是以持久,耐力为主。

在开始锻炼之前,你还应该明确一点,你的腹肌线条不明显,并不一定是你的肌肉锻炼不好,罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时,我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪,这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了,知道了这些,下一步我们就开始训练了,介绍以下几个动作给大家:

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

问题四:小学生怎样炼八块腹肌 腹肌不是靠练的,是靠饮食。所谓三分练七分吃。少吃油腻和碳水化合物(糖和点分),多跑步和仰卧起坐,多吃蔬菜。一般男人体脂在10%以下,女的20%以下,腹肌就有轮廓了,6块或者8块根据每个人天生不同不一定都一样,但是要明显一定要体脂肪很低。

难的不是练,而是忍得住馋。不推荐18岁以下过分低热量饮食,因为影响长身高

问题五:我是一名13岁的小学生怎样练腹肌 几天就想练出肌肉你想得太美好了吧 哪有这么快速的办法 肌肉是慢慢训练出来的

问题六:小学生怎么练出肌肉 第一个动作:

仰卧卷腹:上呼下吸,脖子别发力,姿势要稳住别乱动,力量全部集中在腹部,靠腹肌使劲。(做标准的话脖子是不会疼的,只有腹部疼)

身体平躺,双膝要比较自然的弯曲,双脚平放在地面上。手臂要向后伸直,头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展,伸向膝盖处。肩膀要抬起,使身体呈一个C型。伸展时要呼气,并停顿3秒。吸气回复到初始姿势(腹部要一直保证是紧张的状态)。每组30次,共做5组。

第二个动作:

仰卧侧向卷腹:

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上,紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面,后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身,要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候,下背部不应该离开椅面,练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次,共做5组。

第三个动作:

仰卧直抬腿:

身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟。每组做20次,一共做要做5组。

第四个动作:

俯撑登山跑:起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领:

1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

2.先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

提示:

背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大

第五个动作:

平板支撑:

肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久,要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确,连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短,但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等,这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练,按照以上5个动作的顺序依次做下来,不要偷懒,尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期,你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们,加油吧!

问题七:我是一个六年级小学生,有6块腹肌了,要怎样才可以练成肌肉男 跑步,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲起,引体向上,还要注意营养,并且不能过度锻炼,一天两小时之内,最主要是坚持!

问题八:小学生能不能练出腹肌 可以的,每天仰卧起坐和平板支撑坚持做,不出两个月就有效了

问题九:小学生怎样才能练八块腹肌 加强营养,多吃蔬菜,肉食品! 如'鱼 虾 鸡肉,鸡蛋!五谷杂粮不能挑食! 然后每天早上做(仰卧起做).晚上做(俯卧), 周末练(20~30)公斤的臂力器, 然后绑5公斤沙袋裹在小腿部,跑步5公里! 这样只需要3个月,你的体能就非常完美了,前提是不能影响学习,因为学习才是当前最主要的任务哦!

问题十:小学生能不能练出腹肌 当然可以了,小学生最大的缺点就是贪玩,难以坚持,坚持下去就可以练出腹肌。

小学生可以练腹肌吗

小学生如何练腹肌最快最有效,这种说法是不正确的。小学生身体还没有发育成熟,有很大的发育空间,练腹肌的过程很容易导致肌肉受伤,因为不建议小学生练腹肌。

可以等到身体发育成熟后再练腹肌较好。练腹肌的动作主要有平板支撑、轮流抬腿、仰卧起坐、膝盖向上卷腹等,每个动作做3组,每组做10~15次,一周至少做4天。

1、平板支撑

身体趴在地上,双腿并拢,脚尖踮地,同时双手握拳,双臂屈起撑地,身体用力往上撑起距离地面。

2、轮流抬腿

身体仰卧在地上,双腿并拢,双手往后放在臀部位置,头微微抬起,然后抬起左腿,放下,接着抬起右腿,放下,左右各抬起一次为完整动作。

3、仰卧起坐

身体平躺在地上,双腿屈起一定角度,使用物体按住脚背部分,双手放在握拳放在胸前,然后腹部用力使上身起坐,以背部稍稍离开地面为宜。

小学生可以练腹肌,但也不建议这样做。

因为六岁的孩子还没有发育成熟,如果去练习腹肌的话,可能会导致孩子身体受到损伤,甚至还可能影响到孩子的正常发育,所以不建议孩子做练腹肌,这种锻炼,同时这个时间段的孩子父母也应该注意孩子营养的摄入。

一般任何一个年龄阶段的人,他都应该锻炼,为了自己的身体健康。小孩子能练腹肌,但是这里要注意的是小孩子,他是一个发育的个体,容易因为在发育中失误而导致练腹肌不成形,以后就会形成后遗症。

小孩子的腹肌他一般有很大的潜力,如果过量的去锻炼就会导致他的腹肌受伤害,以后锻炼或者训练就会有很大的影响。所以在小孩子训练期间一定要慎重,不能过于追求锻炼好的身材而去锻炼。要考虑实际情况,一般18岁以下的孩子都不建议练腹肌。希望各位家长和孩子不能盲目的追求身材,而以后带来后遗症。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。

1、浅筋膜在腹上部为一层,脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪,称Camper筋膜深层为膜性层,含有弹性纤维,称Scarpa筋膜,向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。深筋膜可分为数层,分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。

2、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同,如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。

腹内斜肌位于腹外斜肌深面。起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/2,肌束呈扇形,后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨,大部分肌束向前上方延为腱膜,在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌,参与构成腹直肌鞘的前层及后层,在腹正中线终于白线。

腹内斜肌下部肌束行向前下方,越过精索前面,延续为腱膜,与腹横肌的腱膜会合,形成腹股沟镰(inguinal falx),或称联合腱(conjoint tendon),止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近。腹内斜肌的最下部分出一些细散的肌束,与腹横肌最下部的肌束一起包绕精索和睾丸等,称为提睾肌(cremaster),收缩时可上提睾丸。

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