对于大部分的坚果而言，人体一天摄入20~30克是比较正常的一个量。坚果对于人体是有非常好的作用的。就好像核桃，核桃对于人体是有止咳润肺的，一个功效，长期咳嗽的人吃核桃是会有一定的帮助的。还可以增强人的抵抗力，并且提高人的记忆力，有的人就是通过吃核桃来提高脑力的。而且还可以改善睡眠质量，如果晚上睡不好的人，可以吃一些核桃来帮助睡眠。
但是坚果当中含有大量的脂肪，所以如果每天摄入太多的坚果，就会造成你体内的脂肪转化不过来，也会容易造成你越来越胖。坚果当中的热量是非常高的，如果没有吃其他的东西可以适当的吃一些坚果，但是在同一天当中，你如果摄入了其他热量非常高的食物，那么就是不宜再吃坚果了，这样会造成你今天的热量爆棚。
但是坚果本身是比较补的一个产品，所以如果一天吃太多的坚果，很有可能就会造成上火的现象，特别是对于一些体内是比较热的，更需要少吃一些，但是如果体寒的人可以稍微吃一些用来补充能量。而且如果吃多了坚果，你没有喝足够的水，就会感觉你的喉咙是非常干的，也就会出现口干舌燥的这一种现象，出现这种现象就说明你上火了，需要喝一些清凉下火的凉茶降降火。
结果是一个好东西，但是千万不能多吃，多吃的坏处远远大于坚果本身对于人体的益处。每天吃差不多量的坚果就可以了，但是不同的坚果的适宜量是不一样的，总的来说不要超过40克，千万不要超过太多。吃太多的浆果的坏处是非常多的，这样才会达到营养的均衡。从而改善身体的健康。
人们更加重视保健。但是，有时吃太多有营养的食物会对身体造成伤害，不管它有多好，够用就好。干果是很多人非常喜欢吃的一种食物。它的营养价值很高，可以给身体补充各种营养物质。但是，如果大量食用干果，也会对身体有害。
干果的种类有很多，杏仁就是其中之一，杏仁中含有氢化钾物质，是一种剧毒化合物，如果吃多了，还是都有可能发生中毒反应，生吃、熟吃或炒着吃后，可以解决便秘问题，但也要注意适量，主要是供药物使用，平时不要当零食吃。干果可以缓解胸闷和治疗咳嗽，还可以滋阴润肺、止渴下气。有些坚果含有的淀粉、糖分等多种碳水化合物,若是患者经常过多的食用,就会造成血糖升高的现象,对于患者的身体健康非常不利。
如果吃多了干果，很容易中毒，因为干果杏仁中含有一些杏仁甙，在酸和酶的作用下可变成剧毒的氢氰酸和苯甲醛。再有就是葡萄糖，被人体吸收后与镁结合，细胞无法获得更多的氧气，出现缺氧现象。坚果吃多了会出现发热的现象，如腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。因为坚果中含有较高的热量，如果不注意过量食用，就会造成身体内热量过高，导致上火。所以患者必须保持适量的坚果，尤其是在夏季。急性中毒会损伤肝脏，诱发肝炎、肝硬化，并会导致胃部不适、恶心、呕吐。此外，坚果还容易引起身体发胖。
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新年的情况下，大伙儿都是会吃很多干果，松脆又有营养成分，许多人喜欢吃。不过你清楚吗？吃坚果也是有许多常见问题，不是每个人都合适吃一切干果的，干果美味，不可以嘴馋！这儿和大伙儿分享一下普遍的5种干果的服用忌讳，一起来看看吧！
1.核桃大家都知道，核桃营养丰富，核桃中包含支链氨基酸、脂肪酸、抗氧剂等化学物质，有利于保持心脑血管疾病，预防糖尿病、脑中风、阿尔茨海默症等病症。一周吃两三次核桃，一次吃四五次，对人体有不错的身心健康实际效果。但核桃不可以多吃，会危害消化道，吃核桃时，尽量不要剥去核桃表层薄薄的深棕色皮，以防丧失一部分营养成分。
2.栗子栗子富含膳食纤维，一般人都可以吃，但生板栗很难消化，熟菜非常容易停留，适当才算是最主要的。板栗的热量成分非常高，因此最好是在二餐中间做为零食吃，但不必吃得太多。此外，新鲜板栗非常容易长霉超级变态，因此不能吃这种栗子。
3.南瓜子南瓜子带有很多的单不饱和脂肪，因此南瓜子不易腐烂。吃开心果能够降胆固醇水准，保护心脏。南瓜子虽然不易腐烂，但储放很久也不适合服用。除此之外，开心果的热量成分高，脂肪含量高，因此肥胖症和血脂高得人应当少吃。
4.腰果仁腰果仁含有油酸，因此少吃对你的健康有益处。腰果仁中对身体有危害的饱和脂肪成分略高，约占20%。腰果仁带有多种多样过敏源，对过敏体质的人可能造成一定的过敏症状。因而，第一次吃腰果时，最好是不要吃太多，能够先吃一两片再停十几分钟，如果吃前并没有过敏症状。
5.松籽松籽含有蛋白质、脂肪和糖。但是，虽然含脂量非常高，但绝大多数脂肪是脂肪酸、a亚麻酸和别的对身体健康有益的必须脂肪酸。除此之外，松籽中钙、磷、铁的成分也很丰富，因此常常吃松子能够增强体质。但松籽要及时服用，存储的时间太长，商品会出现口味，服用不益于身心健康。胆液作用差的不能吃。
尽管干果非常好，但不适宜下边几种人吃01拉肚子病人干果还富含膳食纤维和很多植物油脂，具备很弱的“润肠”功效。身患拉肚子、亚急性消化道感染、人体脂肪消化不良的人，临时不必吃坚果。
02皮肤过敏群体需要注意的是，极少数人对干果有过敏症状，造成皮肤发痒、咽喉水肿等反映，情况严重可致命性。全部这种病人都应该被严苛严禁吃对应的干果。当提到总能量时，它对控制体重也是有益处。如果你在早饭时进食，不要太担忧。
03少年儿童(尤其是5岁下列少年儿童)因为干果颗粒物比较大，不易一次咬合，少年儿童可能由于啜泣、开玩笑的等而滑进内脏器官，导致比较严重安全生产事故。因而，学龄儿童服用干果食品类应由成人照看，特别是5岁下列少年儿童的咽下控制力并未完善，最好是剁碎干果，防止风险。
大学生活离不开吃，一定要吃得有营养，塑造好的身材，让学习有了好的能量，下面由我来讲讲大学生做到健康饮食的攻略吧。
一、早餐
早餐会容易忽略，特别是女生，为了减肥，选择不吃早餐，这样做是很不好的！不吃早餐的话，不但减不了肥，而且没有精神，上课容易打瞌睡，走神，老师讲话听不出来，从而导致知识没有学到。早餐呢，最好喝杯牛奶，牛奶含有大量的蛋白质，可以补钙。但是千万不要空腹喝，最好配个食用的，例如：面包、馒头等。
二、午餐
午餐当然要吃饭的啦。吃饭的时候不要光吃白饭，也不要光吃蔬菜，而是要荤素均衡。午餐一定要吃饱，补充上午所消耗的能量，为下午上高强度的课程做好准备。但是不要吃得过饱，否则会加重胃的负担。
三、晚餐
晚餐可以吃少。可以吃清淡的食物，也可以适当地吃水果，有助于消化。如果不吃晚餐的话，会使肚子有了饥饿感，从而影响睡眠。不能吃油腻的食物，否则会导致消化不良。睡觉之前最好喝杯热牛奶，有助于睡眠。
除了一日三餐外，大学生喜欢吃外卖，但是外卖吃多了很不好，而且外卖的卫生无法保证，吃的话可能会造成热量超标、营养不良，甚至会肠胃受损。因此，我们要少吃外卖，建议多吃学校的饭菜，环境比较可以。还有些大学生，每个星期几乎都吃泡面，而不好好吃饭。虽然泡面很美味，但是长期吃泡面的话，容易肥胖，营养不均衡，甚至会阻碍大脑健康！因此，每个星期只吃一次泡面。不要暴饮暴食，能吃多少就吃多少，才能吃起来很健康，学习有了能量增加，让学习变得有活力。