运动小知识女性减脂
滞留期月月经开始后第1~7天
·此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
●不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥而是将目标放在"塑形"上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
●可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
高峰期月经后第7~14天
·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量
●跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择
·此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
平快期月经后第14~21天
·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。●如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
·最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
慢行期月月经后第21~28天
·你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
●不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经
·如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
在我们读大学之前，我们在学校都要需要参加早操的。但是当我们上了大学之后，发现这个传统还是会继续延续下来。在大学里里面，学生们早上也要起来做早操。许多学生不理解为什么学校会有这样的规定。但事实证明，做早操对学生来说还是有非常多的好处的。那么，上大学后为何还要每天上早操？首先，为了培养学生早睡早起的好习惯。其次，为了锻炼学生的身体。最后，为了培养学生的团队凝聚力。
一、为了培养学生早睡早起的好习惯许多学生上了大学之后，整个人就松懈下来了。一些缺乏纪律性的学生不仅早上起的晚，而且有时候还会逃课。所以，上大学之后，每天早上做早操可以让这些懒惰的学生也养成早睡早起的好习惯。通过每天早上起来做早操，可以让学生们更加积极的面对学习和生活。
二、为了锻炼学生的身体大家都知道，熬夜对身体的危害是很大的。熬夜不仅能够影响人体的新陈代谢能力，同时还有可能会引起精神衰弱。所以，每天早上起来做早操的话可以锻炼身体，让学生们的体质变得更好。毕竟，一个人只有身体好了，那么学习和生活才会更加顺利。
三、为了培养学生的团队凝聚力一般来说，在大学做早操都是以班级为单位的。大家每天早上起来一起做早操的话，每天都可以看到自己班级里的同学，大家还能够一起做一些事情。在这个过程中，可以增强团队凝聚力，让学生们会更加热爱自己的团队和自己的班级。
所以到了大学之后，学生们每天要起来一起做早操。这种充满正能量的活动是每个学生都需要积极参加的。大家觉得呢？
女生必看
需要养成的好习惯
1.做一件事情，不要三分热度。
比如读书，健身，写作，唱歌，绘画。一定要坚持，当它成为一个习惯，将对你人生受益匪浅。
2.早睡早起
早睡早起的好处太多了。早睡早起，你一天的精神都有利于对生活的判断。早起的鸟儿有虫吃哦~
3.吾日三省吾身
每天睡前反省自己，今天的事情做的对不对?待人方面有什么问题?说话有没有什么纰漏?回顾一天的事情。将做错的事情记下。以防下次的错误。
4.坚持锻炼身体，每天出汗
跑跑步，做做俯卧撑。锻炼身体，这个习惯永不过时。
5.定期清洁皮肤
能有效减少黑头、痘痘的其情况。
6.每天看书
看一些社科类，哲学类，不要看言情小说，只是浪费时间。每天看书，只有强输入，才能有强输出。
7.每天喝2000ml的水
补充体液，还能促进新陈代谢，如果觉得白开水太淡，也一定不要喝饮料，建议选择健康的花果茶。
8.雷厉风行
说话说到就要做到。做事情，做人，做法迅速，都要有一定的决心
9.学会孤独
无聊者自厌，寂寞者自怜，孤独者自足。孤独使人强大。要自己一个人明白，去面对。
图
10.一定要吃早饭!
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。尤其早饭，非常重要。
11.厚积薄发
收回去的拳，**才更痛!每天都要自己努力进步去学习，总有一天，你会感谢现在的自己。
12.平常心
猝然临之而不惊，无故加之而不怒。面对生活发生的一切，都要有平常心。
13.培养兴趣
培养一个自己喜欢的爱好。唱歌也好，绘画也好，对生活保持乐观。养花，追剧，人嘛，总要对这个残酷的现实有自己的一方净土。
14.学会时间管理
规划好一天的时间。8
15.做事有主见
终有一天，你只能一个人去面对这个世界。提早学会有主见。这对你的人生将非常有帮助。
16.在外面开房间，贴身用品自己带。
17.走路要带风。
行为举止有气势，给人气场上的压制，又酷又帅，没人敢惹你。
18.别边洗澡，边看剧。防止被直播，也防止手机掉厕所。
19.出门摸摸口袋，检查物品。特别是钥匙、纸巾、雨伞。
20.发微信少问：“在吗"，有事就说事。
21.做事干脆。
该决定的不犹犹豫，该完成的不拖延，即使失财也会敬你三分。
22.定期整理和备份。防止资料混乱或丢失。
23.贴身衣物、袜子、普通衣服一定要单独洗，不然容
易出串味，还不干净。
24.女生深夜独自打车回家，一定要给家人或朋友发消息，并且共享你的定位。以防遭遇不测。
25.不在朋友圈立Flag， 以防打脸。
26.养成不骄不躁的习惯。
27.不花能力范围之外的钱。希望每天早上叫你起床的是闹钟，而不是催款信息。尤其是***、校园贷千万别碰。
28.喝酒不开车，开车不喝酒。也许这次你侥幸逃过检查，一旦出事，后悔都来不及。
29.即使不理财，也要学会记账。这样做即使不能帮你赚到更多的钱，但也能够让你清楚自己的钱花在哪里，从而优化自己的财产结构。
30.求职面试、和朋友约会、参加比赛不要放别人鸽子，不然下次他们连见面的机会都不给你。
31.每年进行1-2次的体检。比起健康的体魄，赚钱都是小事，尤其是不要拿自己的健康换钱。
32.能用钱解决的事情，坚决不找朋友帮忙，毕竟钱好还，人情债难还。
33.穿高跟鞋记得带上创可贴。这样当你觉得鞋子磨脚的时候，把创可贴贴在脚踝处，脚就不会那么疼了。
34.收到信息，可以不秒回，但一定要回。
35.保持低调。短暂的委屈和、嘲笑不算什么，牛的人抓准时机默默成长，赢的时候再开口。
36.给自己存一笔救命钱，多少无所谓，但一定要有。
37.定期的收拾房间。有实验表明，房间越整齐的人，幸福感越强。定期把不用的东西清理干净你会觉得很轻松。
大学生应该加强体育锻炼。
“身体是革命的本钱。”对于大学生而言，加强体育锻炼，可以拥有良好的身体素质，可以更好地学习；没有了良好的身体素质，一切都是空谈，更不要说完成学习任务了。
“天行健，君子以自强不息。”大学阶段的年龄，是朝气蓬勃、充满生命活力的人生阶段；加强体育锻炼，可以使生命活力发挥到极致，也可以使青春岁月得到更深更广的推进。
“一张一弛，文武之道也。”
加强体育锻炼，利于人体骨骼、肌肉的生长，可以拥有更好的形体，对于大学生来说，也是学好专业知识的同时，更好地展示自我的风采！合理的安排、适当的练习, 对各专项运动从理论上进一步认识, 实践中亲身体验, 从而达到科学锻炼的目的。如积极地运用于课外体育锻炼, 定将有效地增强体质。
结合实际选择锻炼项目。锻炼项目的选择要有针对性, 实效性、季节性、全面性。这是因为锻炼者中的个体差异很大, 既有年龄、性别差异又有身体条件和健康状况的差异。身体强健者应选择碌类, 韵律体操、田径运动来作为健身手段。
身体既不健壮也无疾病者应选择形式活泼又对增强体质有实效的项目, 如球类、武术、健美等。体弱多病者应选择慢跑、太极拳, 气功等较为缓和的项目, 待体质改善后, 再选择其它项目。
体重严重超过正常标准的人标准体重数男子身高一, 女子二身高一, 正负公斤应选择耐力跑, 健美及专门减肥的“ 运动处方” 。体重轻于正常标准者, 应选择体操、健美。。
坚持出早操。人们经过一夜的睡眠之后, 全身各系统需要适当的动员才能进入工珍状态。早操由于运动量适中, 能有效地达到此目的。同时也由于经常坚持出早操, 使自己的身体不断适应春、夏、秋、冬的季节变化, 增强适应自然环境的能力。它还能增进食欲, 从而保证了身体对营养物质的需求。有些同学不吃早饭这是脑力劳动的大忌。
积极参加课外活动。人每天的体力变化也是有规律的, 课外活动时间正是人衍天体力曲线的第二高峰, 由于时间充裕, 这时积极地参加锻炼对增强体质有事半功倍的效果。何乐而不为呢