养生导读： 是一项很有趣的户外活动，但是也有很大的危险性，因此前大家必须了解骑马有什么。下面养生之道就为大家介绍骑马有什么，喜欢骑马的都看看吧。
1、装备护具
头部最容易受伤，首先要保护头。现在规定必须戴三点固定式的头盔。要选用和你的头形适合的这种头盔。每次骑马必戴头盔。一般护腿是配骑马短靴，如果是长靴就不用护腿了。
护腿可以保护你的小腿不被马鞍磨破，尤其是野外骑乘农民鞍的时候。
手套是必备品，马术手套的虎口还在小指和无名指之间增加了一层皮垫，耐缰绳的摩擦，内有棉质，可以吸汗。
不宜穿登山鞋、旅游鞋等鞋底带有特殊防滑功能的鞋。人一旦从马上摔下来，最危险的就是脚无法脱开脚蹬，穿有带防滑功能的鞋，往往使脚无法脱开脚蹬。应该穿有跟且鞋底较平滑的鞋。
骑马不宜带金属边的眼镜，万一**会对人造成很大的伤害。
女同胞头上不要带发卡，如果不带头盔坠马，发卡很容易划伤头部。
如果要骑马，当天不要穿太长的衣服，否则飘起来可能惊吓到马。将有可能掉落的物品都放下，如果从马背上掉下会使马突然朝反方向闪避将人摔下。有条件的话可以向旅游点借马靴或是绑腿，这样不仅能防止磨破腿，一旦**也可以避免将整只脚套入马蹬。
2、上马
将身上的贵重物品交由不骑马的同伴或马场管理人员妥善保管，防止**后摔坏。上马时要听从马主人的指导。
上马时始终在马的左侧，因为马不习惯人去它的右侧，如果左侧的地面低，那么必须掉转马头，这样容易上马，也避免因地面低，过分拽拉马鞍造成马鞍滑落，从而摔下马去。
准备上马前，骑手站在马左侧肩膀前，面向斜后方。左手将缰绳与马鬃并在一起抓住，在上马的过程中固定身体。右手抓过马镫，同时高抬左脚纫镫。右脚点地起跳，同时左腿蹬住马镫，转体上马。
如果马匹比较高，右脚可以多点地几次，藉著冲击力悠上马背。上马后，轻轻坐下，不要一 *** 压在马腰上，这样的话，马儿会知道你不会骑马而欺负你。要端坐马背，挺直腰杆，目视前方。
整个脚伸进马镫，会非常危险。如果有马倌为你在前面牵着马匹，你也可以爬上马背。
3、下马注意
如果要下马，一定要先调整好脚蹬的位置，脚后跟向下坠，然后一只手抓紧鞍前的铁环，另一只手把缰绳带向左边，尽量让马头向左边歪，这样即使马惊了也只能围着左边跑小圈，不会把游客拖走或是踢伤了。
下马的标准姿势是右脚脱镫，平伸右腿从马臀部上方迈过，千万不要把脚碰到马PP上，会容易造成马匹的受惊，引发马匹突然性的奔跑或跳跃，从而造成危险。与上马姿势相反。右腿抬得不够高，蹭到马臀部。如果有马倌为你在前面牵着马匹，你也可以跳下马背。
4 、马上注意事项
不要乘骑太年轻或太老的马，这些马没有力气，容易将您摔倒。
骑乘时腰背尽量保持挺直，不要习惯性驼背，否则容易造成疲劳和损伤。
不要在马上穿衣服或脱换衣服，以免马匹受惊。
当马儿跑起来，女孩子（尤其是高分贝的）在马背上一定不要大声叫唤。马儿会认为你很兴奋，越跑越快。马儿会被你的叫声吓到了，惊马很危险。
不要将脚伸入马蹬子内太多，只用脚的前半部分，避免套蹬。鞋带不要太紧，这要摔下马后，鞋子脱落，避免套蹬。
上坡时身体向前倾斜，抓紧马鞍子前部。下坡时，身体向后倾斜，扶住马鞍子后部。上下陡坡时，请相信马，它有四只蹄子，让它自己选择步伐。
让马夫或自己调整马蹬子的长度，感觉要，否则会腿疼和磨腿。随时在马上换姿势，不要老用一种姿势，以免臀部疼痛。
马在钻密林时，只顾自己的身高，因此骑在马上的您会被树枝挂下来，因此您必须能控制它，不让它钻密林，或者您必须趴下。
马排便或饥饿，肚子变小，肚带就松了，因此时刻检查马肚带，要非常紧才行，以免马鞍子滑落摔下马。当马肚带松时，请马夫或工作人员协助，或自己拉紧，如果不能完成，请牵马。上下陡坡前，要提前下马检查或在马上左右适当晃动，看看马鞍是否已经松了。
行走时不要让马吃草和喝太多的水，请拽紧马缰绳，让马头高仰，它就无法吃草，或用马缰绳使劲打马臀部，使它快走。
让马转向时，请向左或右方拉马叉子。让马停时，用双腿加紧马肚子，同时拽马叉子。
只能用前脚掌踩，脚跟向下坠挂住马蹬，这样即使摔下也不会被马蹬拖住。不能在马背上互相递物品，更不要打闹。马小跑时是最颠的，要踩实脚蹬把 *** 微微抬起，身体随着马起伏的节奏上下，这样就不会把臀部磨破了。一旦马撒开蹄子跑起来，可以踩住脚蹬站起来，使臀部和马鞍完全脱离开，但一定要抓紧铁环防止马突然停下或变向。
马的视力范围在30度范围内是立体的，超过这个角度所看到的都是平面的，马儿看不到自己后面的东西。马儿是近视眼，不要认为在跑的时候马能为你看着路，一般遇到障碍物它只会留出给自己通过的空间，而忘了背上的你。同开车一样，速度越快，视野范围越窄，所以这也需要坐在它上面的你替他了望路面情况，及时掌握速度快慢。
只要您在马上，无论何种情况，都要抓紧马缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑，如果你抓紧了马缰绳，就不会摔下来。
骑马
学骑马对女孩来说有着诸多优点。首先，骑马可以提高女孩的身体素质和协调能力，增强平衡感和肌肉力量。其次，骑马是一种锻炼耐心和坚韧精神的活动，女孩可以通过驾驭马匹培养自信心和决心。此外，骑马还有助于女孩建立与动物的亲密关系，培养爱护和责任感。骑马活动也提供了机会参与马术比赛和社交活动，增加交流和团队合作的机会。然而，学骑马也存在一些缺点。首先，骑马需要时间和经济投入，包括马匹的饲养和维护费用，以及相关装备的购买。其次，骑马是一项具有一定风险的运动，需要女孩掌握安全知识和技巧，并且要面对可能的受伤风险。此外，骑马还需要耐心和坚持，女孩可能需要面对挫折和困难，如掌握正确的骑术技巧和应对马匹的情绪变化。
对于越来越多的人来说，骑马已经成为一项运动或者爱好，甚至，已是一种绝佳的度假方式。骑马对于许多需要增进身体或者精神健康的人们而言，也是一种非常积极的运动方式。它对身体的好处有：
1. 马术运动有助于提升骑马者在垂直和水平方向上的平衡感；
2. 骑马时躯干正直，可以帮助人们改善并保持良好挺拔的身形；
3. 有助于锻炼肌肉张力；
4. 运动时马匹较高的体温能促进骑马者的血液循环；
5. 有助于肌肉放松；
6. 骑马者通过和马匹的互动，能不断提高自身精细动作和大动作的运动技能，同时提高全身及四肢协调性；
7. 有助于提高骑乘者的身体意识，特别是同时对左右侧肢体起到对等的锻炼作用；
8. 骑马时大脑释放出的内啡肽有助于放松身心，缓解压力。
骑马除了对身体有好处，对心灵也有好处：
1. 通过骑马以及日常对于马匹的照料和沟通，能增强骑马者的自信心、自尊心，提高自我情绪管理水平，并降低压力；
2. 骑马时需要保持高度的专注力，可以对提高记忆力起到正面积极的作用；
3. 通过对于马匹的照顾，可以培养骑马者的责任感，以及对于动物的感知力和爱心；
4. 保持持续学习的状态和能力；
5. 提升方向感，增强时间观念；
6. 学会与人相处，提升社交能力；
7. 增强同理心，帮助克服心理上的困难；
8. 有助于预防及治疗抑郁症。