跑步猝死的主要原因有以下三个：
1、运动负荷大。
当前生活环境下，很多人平时不爱锻炼，而长期缺乏锻炼的人群，一旦运动负荷过大，就很容易超过身体能承受的极限，因此就容易诱发猝死。
正常情况下，用心率来衡量运动负荷，220减去年龄是人身体可以承受的最大心率。如果在运动过程当中一直保持甚至超过最大心率，那么在这种情况下很容易发生猝死。
有研究表明，如果负荷过大，当运动到精疲力竭的时候，血液中一氧化碳的含量会低于安静状态下的水平，而一氧化碳是目前为止发现的最强血管舒张物，如果浓度下降，血管横断面会变小，最终心肌供血量会下降。
2、遗传病。
有些人有先天性心脏病，也有一些患马凡氏综合征，疾病会累及到心血管、骨骼、眼部出现病变，有些患者疾病症状出现的比较早，有些经过多年也没有任何症状，而猝死一般是这种疾病最早的症状表现。
3、心理应激。
如果运动员在运动之前经历心情的大起大落也会容易导致猝死。
扩展资料：
对跑步猝死的预防：
1、锻炼不能停。
因为忙于工作或者忙于生活，很多人都缺乏锻炼，如果这种类型的人跑马拉松的话很容易导致意外发生，因此在生活中一定要坚持运动，哪怕是每天运动二十分钟也会有很大的效果，而且运动还会使得一个人的体质越来越健康。
2、把握运动度。
很多人一旦开启运动的阀门，很容易控制不住自己，比如打篮球、羽毛球，很容易上瘾，其实这种情况很容易导致猝死，因此在运动的时候一定要把握运动量，当身体疲劳的时候就要适当降低运动量，不让自己的心脏处于超负荷状态。
3、跑步后不要马上坐下。
跑步之后身体都比较疲劳，很多人会立马坐下来，这种做法是不正确的。因为跑步后立马坐下来很容易导致血淤积发生，而这种情况很有可能会引起心脏缺血，因此跑步之后切忌不要马上坐下来，要适当进行一些拉升动作。
4、跑步时要注意识别身体的危险信号。
当跑步过程中明显感到自己的心脏跳动时快时慢（心率不齐），这时就要开始调整呼吸，慢慢减速，切忌骤然停止跑步。跑步时体温出现骤然下降的情况，必须要停下来，迅速补充食物、热水、添加衣物进行保暖。
跑步过程中，如果出现胸闷、气喘、眼花等状况，就更加危险了，必须减慢速度，补充能量，避免摔倒。症状严重者需立即求助。
人民网-跑步也能猝死 要小心预防
每天慢跑30分钟的好处和坏处
每天慢跑30分钟的好处和坏处，现在的人们越来越注重身体的健康和保养，除了在吃的方面特别注意之外，在运动方面也特别注意，想每天跑步30分钟，但是又担心会不会对身体有什么影响，那么下面我们就一起来看看每天慢跑30分钟的好处和坏处吧。
每天慢跑30分钟的好处和坏处1跑步的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。
会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。
但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损，因为人体在半蹲的这个情况下，对膝关节的压力很大，在跑步的时候单腿支撑，所以人体整个的负重就会集中到单独的一条腿上，然后来回的交叉，这样对膝关节还有半月板都会有摩擦，这个摩擦1-2天看不出来什么。
但是如果是1-2年长期的跑步，对半月板的摩擦不可逆。
因为在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经的走形，所以疼痛也感觉不到。可能在出现问题行走步态的异常的情况下，这个问题已经很严重。
老年人在半月板磨损比较严重的情况下，都会选择换关节，换膝关节置换或者是换半月板或者是做手术，这个情况非常多见，所以跑步的坏处就是对膝关节的磨损。
每天慢跑30分钟的`好处和坏处2跑步的好处比如：
1、强身健体，增强免疫力，增强体质，减少疾病的发生，每天运动15-30分钟就可以减少疾病的发生；
2、可以减肥；
3、养成易于燃烧脂肪的好体质；
4、养好身材更年轻；
5、可以提高瘦身的动力，可以提高肺活量，提高睡眠质量。
它的坏处主要是有：
1、如果运动不佳，方式不对，很容易会造成骨头损坏；
2、会出现腹部疼痛；
3、出现肌肉的酸痛，肌肉痉挛；
4、如果激烈的跑步还会导致胸痛，甚至出现猝死的可能。
每天慢跑30分钟的好处和坏处3好处
1、稳定血糖
如果可以坚持每天慢跑30分钟，对血糖的控制有帮助。现在很多人都出现了过度肥胖的情况，在过度肥胖的影响下可能还会有血糖飙升的表现，如果血糖过高没有得到控制，平时又缺乏运动，有可能会导致糖尿病的发生。
因此，在控制血糖，促进身体健康的过程中应该注意多运动，可以每天慢跑30分钟来达到促进健康的目的，这样运动量充足，血糖水平稳定，可以防止糖尿病的发生对人体健康造成影响。因此平时应该多运动，这样才能达到促进健康的目的。
2、提高抵抗力
如果可以每天慢跑30分钟，收获的好处比较明显，可以有效提高抵抗力。现在很多人抵抗力薄弱主要和长时间缺乏运动有关，经常的久坐不动有可能会导致身体循环，代谢受到阻碍，这样身体虚弱之后抵抗力就会下降明显。
而抵抗力薄弱的人身体更容易受到细菌，病毒的入侵而导致疾病发生。因此，在预防疾病，维持身体健康的过程中关键就是注意多运动，可以每天慢跑30分钟来达到促进健康的目的，这样才能降低疾病患病率，最大程度提高抵抗力。
3、增强心肺功能
每天慢跑30分钟，收获的好处看得见，一段时间之后可以发现自己的心肺功能提高了。心肺功能是否良好和运动有密切的联系，很多人长时间缺乏运动，运动量不足的时候心肺功能就容易下降。
如果可以坚持每天慢跑30分钟，通过慢跑这种方式来提高心脏的收缩能力，同时促进身体循环，通常对心脏保养有帮助。因此，想要防止心脏功能下降明显，平时应该坚持多运动，可以结合慢跑这项运动来发挥良好的锻炼效果。
由此可见，每天慢跑30分钟收获的好处是比较明显的，坚持一段时间之后可以发现自己的血糖趋于稳定，而且抵抗力提高，心肺功能增强了，这是坚持每天慢跑30分钟收获的好处。总之，如果想要避免身体健康受损，还需坚持多运动。
运动猝死的前兆
运动猝死的前兆，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，以下分享运动猝死的前兆一起了解一下吧。
运动猝死的前兆1北京大学第三医院运动医学科主任医师高云秋教授：发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫。
这是一个令人心碎的名单：美国短跑运动员格丽菲斯·乔伊纳、喀麦隆足球运动员维维安·福、美国女排队员海曼……在他们运动生涯的黄金时期，生命却嘎然而止。运动猝死是他们死亡的共同特征。
其实，运动猝死并不只会发生在运动员身上，同样也威胁着普通人。有媒体披露，美国每年的运动猝死发生率约为1/25万，其中的绝大多数是非运动员。
北京大学第三医院运动医学科主任医师高云秋教授向记者介绍说，导致运动猝死最常见的原因是心脏性猝死，包括心肌梗塞、先天性心脏病、心肌炎等，其它如脑溢血、呼吸系统疾病、肝脏、肾脏等疾病也有导致运动猝死的病例。一些外部诱因也会引发猝死，如体内存在感染灶(扁桃体炎、胆囊炎等)、运动时心脏部位的外伤性出血和疤痕、饱食后运动、运动后立即热水浴等。
高教授强调，冬天人们喜欢晨炼，在寒冷的气候环境里，如果运动方式过于激烈，很容易引发心脑血管病，导致猝死，可选择中午到下午2点之间进行锻炼，这个时间段，在一天之中气温最高，人的情绪也比较稳定，比较安全。猝死发生后，如果在4-6分钟内没有获得有效救治，大脑就会出现不可逆的损害，超过8分钟人就死亡了。当发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。在抢救时首先应使患者头部后仰以畅通气道，然后进行有效的胸外按压，同时进行口对口人工呼吸。这些基本的'救治措施应持续进行到专业急救人员到场。
运动猝死虽然可怕，但并不意味着冬天不能进行锻炼。高教授指出，只要做到定期检查身体，注意科学锻炼，运动猝死是可以避免的。患有心脑血管疾病或有其它严重疾病的人群，在医生或运动专家指导下，也可从事适宜的体育锻炼，这对增强身体抗病能力也有益处。此外，多运动就能预防运动猝死吗？详情可阅读：多运动就能预防运动猝死吗？
运动猝死的前兆2记者：既然运动猝死，普通人也有可能出现，而且换季时节容易发生，那有没有较为有效的预防运动猝死手段?
刘
纪改(山东省千佛山医院急救科副主任)：方法还是有的。比如运动前最好进行心肺功能的全面检查。注意做不同强度运动后脉搏达到的次数。一般来说，进行简单
运动时人的脉搏为100次以内，而中等强度一般为130～150次，高强度则为150次以上。专家认为，如果按各级别运动中脉搏的强度推算，年轻人做简单
运动即达到150次则为不正常，就要注意。加强监测运动前后测脉搏是简单易行的监测手段。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5～10分钟恢复正
常，中等强度为20～30分钟，高强度则为半个小时至一个小时。剧烈运动中出现不适应立即停止。运动猝死之前都是有预兆的，如出现胸闷、气短、感觉有东西
卡在喉咙、头晕、眼花等症状时，绝大多数是有所不适或出现危险情况的先兆，一定要注意保护自己。
王
莎莎(中国人民大学健美操俱乐部教练)：在带大众健美操班时，我发现一些人感觉不适还继续坚持，往往以为这是运动过程中的正常反应，甚至认为这只是表明自
己体质较差，更加坚定了继续运动、加大运动量的信念。保持恒定的运动量甚至逐渐增加运动量、风雨无阻坚持不懈锻炼等许多人认为是有毅力的表现，对健康有
益。这实际都是不正确的。有的人很久不运动，某天心血来潮突然“暴动”，最容易出事。注意运动的科学性，实际上是可以有效预防运动猝死的。我从专业书刊上
看到，容易出现运动猝死的运动项目共15种，排在前几项的运动依次为：长跑、短跑、跳高、篮球、慢跑、足球、排球。身体状态不好时，应避免参与这些运动。此外，小心猝死：长跑后前往不要立刻停下，方法可阅读：小心猝死：长跑后前往不要立刻停下
据英国《每日电讯报》10月8日报道，当日出版的《英国医学杂志》刊登丹麦一项新研究发现，每天快步走和慢跑可以使心脑血管病、糖尿病等慢性病患病危险下降50%，但是每天散步1小时则没有这种效果。
哥本哈根毕斯普杰格大学研究人员对1万多名21—98岁的参试者进行了为期10年的跟踪调查。这些参试者均参加了“哥本哈根市心脏研究项目”。参试者于1991年以及10年后分别进行了两次体检。第一次体检发现，27%的男性和20%的女性罹患代谢综合征(指高血压、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆积等，会增加中年心脏病、糖尿病和中风危险)。最不活跃的人群最容易罹患代谢综合征。近1/3的不活跃女性和37%的不活跃男性罹患该病。而在爱运动的男女中，该病发病率分别为14%和10%。研究结束时，15%当初没有患代谢综合征的参试者被确诊患有该病。在爱运动和不爱运动的参试者中，该病发病率分别为12%和19%。
进一步调查发现，与久坐者相比，每天进行中高强度运动的参试者代谢综合征危险明显更低。有助于降低代谢综合征危险的因素，不仅包括运动量，更包括运动强度。研究发现，快步走和慢跑可以使代谢综合征危险分别降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小时反而对代谢综合征发病率没有影响。
1.跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动。这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡；
2.因心脏基因的一些突变引起的心电活动异常；
3.是大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力。
更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。
所以运动其实是有风险的，建议那些平常不想运动，一动就感觉很累的人不要勉强做剧烈运动。
这七类人运动要当心
1、既往有心脏病的患者。
2、感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒未愈不宜带病运动。
3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
5、肥胖者部分伴有代谢障碍。
6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。
7、儿童和年纪过大的老人。
如何预防运动猝死？
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动；
2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动；
3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4、运动中出现不适必须停止运动，不要勉强坚持，并要及时就医；
5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血；
6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害；
夏季室外运动注意事项
预防过强紫、红外线
过强的紫外线会损伤皮肤和眼睛，也可致皮肤癌。而长时间照射红外线，会使颅内温度上升，引起脑膜炎症。
夏季每天11-16时是紫外线、红外线最强的时刻，所以尽量不要在这个时间段室外运动。夏季要保持短时间的低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。
及时补充身体水分
夏季运动出汗多，流失大量盐分，容易体内钠代谢失调，导致抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分十分重要。
但不要大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。
选择吸汗透气服装
在夏天运动，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透气的服装。如果穿紧身运动服，湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。
最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上替换，保持身体干爽。
积极做好防暑措施
如果准备做户外运动，最好提前擦防晒霜，戴好运动墨镜和太阳帽来防晒。并且随身备上清凉油、藿香正气水等药品来预防中暑。
有条件的话，可以再带上一个心率监控器。
刚运动完不要贪凉
夏季人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张。如果马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。
正确的方式是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
原来跑步还有这么多讲究，为了你我的健康安全，扩散周知！
合理的跑步和运动能够锻炼身体，对身体的健康是有好处的。但如果是没有进行热身的情况下去，短时间的跑步会造成猝死。任何的运动对于人体来说都是有安全隐患的。
对于我们人来说，生命是非常脆弱的，尤其我们在健身房运动和锻炼的时候，教练一般都会让我们先进行热身。比如我们跑步之前先让我们走十分钟，这样就可以让我们的身体发热，适应接下来的强烈的运动状态，才可以保持身体的一个调节作用，如果是忽然之间就进行跑步，很有可能对我们的身体带来很严重的损害甚至导致猝死。所以，锻炼身体之所以能够让身体健康，就是因为我们有安排合理的锻炼身体的一个流程。如果没有合理的安排，也没有进行科学的锻炼，对于身体来说是吃不消的。
我们平时在跑步之前一般都会先进行活动手腕，脚腕等各种运动，各种热身就是为了使我们的身体保持一个即将到来的运动的状态。这样才能够让我们的身体更好的适应接下来强烈的运动。跑步是可以让人的身体保持一定的健康状态，但是能发生猝死的时间就说明在跑步之前没有合理的调节身体技能。想象一下，我们身体在沉睡的时候是非常安静的身体各个机能也是没有经过各种活动的，但如果在这种状态下让身体一下子接受高强度的锻炼，那是吃不消的。
就比如我们在游泳之前要进行热身训练，一定要把身体的各个关节活动开才可以到水里面游泳，所以跑步也是同样的道理，我们游泳的时候如果没有热身到水中的话，就很有可能发生抽筋等各种状况。同理，如果跑步之前没有做好足够的运动，或者说是在高强压的情况下去进行跑步的话，就非常有可能发生猝死等各种突发状况。